Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres, (Revista Saúde, julho 2001), previne a hipertenção arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a frequência cardíaca.
Além de todos os benefícios já falados, um ponto interessante, é a força que o exercício dá ás pessoas com depressão ou com o ânimo lá em baixo. Quando um indivíduo está praticando atividades físicas, o corpo libera um substância chamada "Endorfina", que é responsável pelo bem estar, auto -estima, etc..., assim esta pessoa pode ter muitas melhoras psicológicas também.
domingo, 24 de maio de 2009
Exercícios Físicos e Alimentação.
Uma vida ativa, associada a uma dieta adequada, constitui importante fator na promoção da saúde e no combate à obesidade. A variedade de alimentos deve ser constante em todas as refeições, ela irá auxiliar no desempenho nos exercícios.Essa dieta deve conter carboidratos(principal fonte de energia na ausência de carboidratos), vitaminas e minerais(para neutralizar os efeitos dos radicais livres); sem esquecer a importância da água para nosso corpo durante a realização dos exrcícios.
Quanto maior for a intensidade do exercício, mais os músculos irão utilizar as reservas energéticas presentes nos alimentos ricos em carboidratos.
O importante é sempre fazer o que gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva;principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito. Um ponto muito importante: "Não fazer exercícios nem quando estiver em jejum, e nem com o estômago cheio".
Quanto maior for a intensidade do exercício, mais os músculos irão utilizar as reservas energéticas presentes nos alimentos ricos em carboidratos.
O importante é sempre fazer o que gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva;principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito. Um ponto muito importante: "Não fazer exercícios nem quando estiver em jejum, e nem com o estômago cheio".
segunda-feira, 27 de abril de 2009
Respirar também e uma forma de relaxamento.
Respirar é a primeira coisa que fazemos ao sair de nossas mães, e será também nosso último ato de vida.Apesar de ser uma açõa natural e indispensável, muitos envelhecem sem ter noção de sua importância.
Quando você estiver vivendo uma situação difícil em casa, no trabalho, no trânsito, experimente concentrar a mente em sua respiração.
Respire fundo e então suavemente expire também pelo nariz, prestando atenção só nisso e com certeza você vai bocejar e sentir um imediato relaxamento da tensão.Com a pratica desse exercício e outras técnicas de respiração, sua capacidade pulmonar vai aumentar e com ela a eficiência de todo seu corpo.
Quando você estiver vivendo uma situação difícil em casa, no trabalho, no trânsito, experimente concentrar a mente em sua respiração.
Respire fundo e então suavemente expire também pelo nariz, prestando atenção só nisso e com certeza você vai bocejar e sentir um imediato relaxamento da tensão.Com a pratica desse exercício e outras técnicas de respiração, sua capacidade pulmonar vai aumentar e com ela a eficiência de todo seu corpo.
domingo, 19 de abril de 2009
Voce pode montar em sua casa a própria academia
Fazer exercícios físicos em sua casa é uma ótima idéia, mas não se esqueça, é necessário muita disciplina. Escolha um local bem arejado e bem iluminado.Durante o exercício forçamos nossa capacidade respiratória trocamos e absorvendo mais ar.
Os equipamentos como pesinhos, caneleiras, colchonetes, bolas e barras devem ser de boa qualidade. O importante é contar com um profissional da aréa(Personal Trainer) para criar as planilhas de exercícios e monitorar o desenvolvimento de quem treina.
A mensalidade de um Personal particular pode até sair mais barata do que o plano de uma academia e assim você terá conforto e atendimento personalizado.
Se você procura controlar o peso, procure praticar atividades aeróbicas como bicicleta, natação, caminhada, corrida, transport, step, cama elástica e esteira.
Para definir os músculos e combater a flacidez, prefira estações, que permitem trabalhar vários grupos musculares.
Na avaliação, será observado adequadamente cada detalhe.
Sou Personal em condominios, residências e consultórios.Ensino atitudes e atividades diárias para uma melhor qualidade de vida.
Os equipamentos como pesinhos, caneleiras, colchonetes, bolas e barras devem ser de boa qualidade. O importante é contar com um profissional da aréa(Personal Trainer) para criar as planilhas de exercícios e monitorar o desenvolvimento de quem treina.
A mensalidade de um Personal particular pode até sair mais barata do que o plano de uma academia e assim você terá conforto e atendimento personalizado.
Se você procura controlar o peso, procure praticar atividades aeróbicas como bicicleta, natação, caminhada, corrida, transport, step, cama elástica e esteira.
Para definir os músculos e combater a flacidez, prefira estações, que permitem trabalhar vários grupos musculares.
Na avaliação, será observado adequadamente cada detalhe.
Sou Personal em condominios, residências e consultórios.Ensino atitudes e atividades diárias para uma melhor qualidade de vida.
A receita básica para uma existência melhor,contém ingredientes como alimentação saudável é atividades físicas.
O exercício físico é importante em toda fase da vida de um indivíduo. Não há restrição para homens e mulheres.Na terceira idade,a avaliação médica é que irá estabelecer os limites,à partir disso,deve-se realizar uma avaliação física para mensurar característica como força,flexibilidade e capacidade cardiopumonar.
Para o idoso,exercícios do tipo aeróbico,musculação e flexibilidade,são muito importantes.
Com o avançar da idade,os exercícios físicos melhoram a força ea massa muscular,ajudam no aumento da memória,aprendizagem,raciocinio,atenção,bom humor e qualidade de vida.
O exercício físico é importante em toda fase da vida de um indivíduo. Não há restrição para homens e mulheres.Na terceira idade,a avaliação médica é que irá estabelecer os limites,à partir disso,deve-se realizar uma avaliação física para mensurar característica como força,flexibilidade e capacidade cardiopumonar.
Para o idoso,exercícios do tipo aeróbico,musculação e flexibilidade,são muito importantes.
Com o avançar da idade,os exercícios físicos melhoram a força ea massa muscular,ajudam no aumento da memória,aprendizagem,raciocinio,atenção,bom humor e qualidade de vida.
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